I benefici degli integratori vitaminici per gli atleti

I benefici degli integratori vitaminici per gli atleti

Gli atleti hanno spesso bisogno di più energia rispetto alla media delle persone. Oltre a seguire una dieta equilibrata e a dormire a sufficienza, gli integratori possono essere utili per chi ha bisogno di una spinta in più.

I professionisti della nutrizione raccomandano spesso vitamine del gruppo B, ferro e vitamina C per gli atleti; tuttavia, ci sono poche prove a sostegno di questa scelta, oltre a quelle che si possono ottenere con una dieta equilibrata.

1. Aumenta l’energia

Gli integratori di vitamine possono dare una spinta energetica, soprattutto se ci si allena duramente. Ma è essenziale ricordare che una dieta equilibrata è ancora la chiave per una buona salute generale e per i livelli di energia.

Se non siete sicuri di quali siano le vitamine più utili per voi, consultate il vostro medico. Questi potrà verificare eventuali carenze e suggerire gli integratori più adatti, ma in ogni caso è essenziale acquistare Vitamine naturali , estratte da fonti vegetali e non sintetizzate.

Alcuni dei nutrienti più essenziali per gli atleti sono il calcio, il ferro, lo zinco, il magnesio, le vitamine del gruppo B e la vitamina D. Questi elementi essenziali favoriscono la crescita e lo sviluppo muscolare, il flusso sanguigno, la formazione delle ossa e altri processi corporei.

2. Rafforza i muscoli

Quando ci si allena per la forza o la crescita muscolare, i muscoli hanno bisogno di molti nutrienti per ripararsi e recuperare. Gli integratori vitaminici per sportivi possono aiutare a reintegrare questi micronutrienti essenziali che si esauriscono con il sudore e altri processi durante l’attività fisica intensa.

Molte vitamine del gruppo B, come la tiamina, la riboflavina e la niacina, favoriscono la produzione di energia; la piridossina aiuta il metabolismo dei carboidrati e dei grassi da parte delle cellule muscolari; l’acido folico contribuisce alla formazione dell’emoglobina nei globuli rossi che trasportano l’ossigeno ai muscoli durante l’esercizio.

Il potassio è un altro elettrolita essenziale che garantisce la contrazione muscolare e i corretti livelli di idratazione. Rivolgetevi a un professionista della salute per sapere come aumentare l’apporto di potassio attraverso integratori o altri mezzi.

3. Previene gli infortuni

Le vitamine e i minerali sono essenziali per proteggere dagli infortuni. Il calcio, il ferro e il magnesio svolgono un ruolo importante nel mantenimento di ossa sane, aiutando a prevenire le fratture da stress.

Gli atleti possono trarre beneficio dall’assunzione di un multivitaminico che fornisce vitamine, minerali e fitonutrienti essenziali. Il Multivitaminico TRIUMPH di Legion è l’opzione ideale per gli atleti che desiderano aumentare i livelli di energia, rafforzare i muscoli e ridurre la fatica.

Antiossidanti come la vitamina C ed E, il beta-carotene e il selenio aiutano a proteggere i muscoli dai danni ossidativi. Gli studi suggeriscono che l’esercizio fisico intenso può generare un eccessivo stress ossidativo sul sistema di difesa antiossidante dell’organismo.

4. Rafforza il sistema immunitario

Il sistema immunitario è la prima linea di difesa dell’organismo contro batteri, virus e altri germi. Gli atleti possono rafforzare le proprie difese immunitarie seguendo una dieta equilibrata e assumendo integratori vitaminici.

Gli atleti che si dedicano a un’attività fisica faticosa e ad alta intensità possono vedere compromesso il proprio sistema immunitario. La combinazione di lunghi periodi di attività intensa con basse scorte di glicogeno porta a un aumento degli ormoni dello stress e alla soppressione delle cellule immunitarie.

Gli atleti dovrebbero consumare 30-60 grammi di carboidrati all’ora durante l’esercizio fisico intenso e prolungato per ridurre gli ormoni dello stress e prevenire la depressione immunitaria indotta dall’esercizio. Inoltre, una dieta nutriente ricca di frutta, verdura e alimenti ricchi di zinco aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

5. Riduce la stanchezza

La vitamina C è un nutriente essenziale che aiuta il metabolismo delle proteine e ripara i tessuti dopo un esercizio fisico intenso. Inoltre, rafforza il sistema immunitario per combattere le infezioni.

L’integrazione di vitamina C può aumentare le concentrazioni sieriche fino al livello ottimale, raccomandato per le prestazioni sportive. Contribuisce a ridurre lo stress ossidativo e supporta la salute e la funzione mitocondriale, migliorando così la funzione muscolare.

Le vitamine del gruppo B sono fondamentali, in quanto contribuiscono alla produzione di energia, all’assorbimento del ferro e alla creazione di cellule del sangue. Non solo sono utili per gli atleti, ma anche gli adulti più anziani possono essere maggiormente a rischio di carenza a causa dell’invecchiamento.

La colina è un altro nutriente che è stato suggerito per ridurre l’affaticamento durante le attività di resistenza a lungo termine. Si trova naturalmente in vari alimenti, tra cui alternative alla carne e prodotti arricchiti come i cereali per la colazione o il lievito alimentare.